✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 324 | ⌚2025-10-05 15:18:05.249
Cách mình chạy 21km liên tục không dừng lại
Bài tập chạy 21km giải chạy đêm I Học chạy bộ
Giáo án Long Biên Marathon I Học viện Đăng Quang Marathon
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Vnexpress Marathon Hạ Long tại Hocchaybo.vn
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
Cách mình chạy 21km liên tục không dừng lại
Bài tập chạy 21km giải chạy đêm I Học chạy bộ
Giáo án Long Biên Marathon I Học viện Đăng Quang Marathon
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Vnexpress Marathon Hạ Long tại Hocchaybo.vn
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
GIFTHUB - Voucher mua sắm 
Nature Foods Web 
BỀN COMPUTER 
CAMPAIGN TRAVEL AMBASSADOR 
HONGLEONG BANK IOS 
Xịt Khử Mùi Ô Tô Meguiars 
Ví Đứng Nam Mini Nhỏ Gọn, Da Bò SMALL PEBBLE 2 Mềm Mại - Bền Bỉ, Size Tiểu, Chống Xước - Chống Nhăn Tốt, Thiết Kế Đơn Giản, Dáng Đứng - Gập 2, 2 Ngăn Lớn Đựng Tiền Và 9 Ngăn Nhỏ Để Thẻ ATM, CCCD, Thẻ GPLX - Hàng Chính Hãng SAIGIO + CHI TIẾT - 100% da bò tự nhiên - Chất liệu: Da bò Pebbled mềm mại - Màu da: Vàng cam - Kiểu dáng: Đứng – Gập 2 - Khóa kéo: Không - Kích
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Pizza 4P's 1000K 4P's có nghĩa "For Peace" - cho Hòa Bình tràn ngập trên toàn thế giới. Tham vọng ở Pizza 4P's không chỉ đơn giản là "Một nhà hàng Pizza tuyệt vời" mà chúng tôi có
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Le Monde Steak 1000K Le Monde Steak là hệ thống Bít Tết theo phong cách thành thị Pháp đầu tiên tại Việt Nam, nơi thực khách tự do trải nghiệm những món ăn mang hương vị Pháp đầy lôi
Giftpop - Phiếu Quà tặng Yakimono 1000K Sôi nổi, phóng khoáng, vui nhộn chính là tinh thần mà Yakimono – Quán thịt nướng Nhật Bản muốn mang đến cho bạn. Trái ngược với khung cảnh yên bình bên ngoài, chỉ cần đẩy
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Hoa Yêu Thương 1000K Hoa Yêu Thương là bông hoa được ghép từ nhiều trái tim với mong muốn kêu gọi mọi người hãy chia sẻ yêu thương nhiều hơn. Cuộc sống sẽ tốt hơn rất nhiều nếu chúng
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Gyu-Kaku 1000K Gyu-Kaku nhập thịt tươi và cắt từng lát một tại nhà hàng để đảm bảo độ tươi ngon. Nước tương và miso truyền thống Nhật Bản chúng tôi dùng cho sốt và ướp thịt kĩ
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Potico 1000K Hạn sử dụng: 2025-12-31 00:00:00 Potico là điện hoa chuyên cung cấp bó hoa yêu thương và quà tặng ý nghĩa hàng đầu tại Việt Nam. Potico luôn miễn phí giao hàng trong khu vực
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Butoomac 1000K Nếu bạn là người Hàn Quốc sinh sống hoặc làm việc xa nhà, bạn nên ghé qua Butoomac để cảm nhận hương vị quê hương. Đây là những nhà hàng rất nổi tiếng ở Hà
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Don Chicken 1000K Ra mắt thương hiệu tại Hà Nội với cơ sở đầu tiên Hàng Bông vào năm 2016, hiện nay, Don Chicken đã có 14 cửa hàng tại Hà Nội, Quảng Ninh, Bắc Ninh, Thanh Hóa
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Miyen Japanese Fusion Cuisine 1000K MIYEN - Nét chấm phá Nhật Bản tinh tế đầy duy mỹ. Miyen Japanese Fusion Cuisine mong muốn đem đến cho Quý Thực khách trải nghiệm bầu không khí giao thời của một đất nước
![[Giftpop] Phiếu Quà Tặng Baoz Group 1000K](/datafiles/2025-18/thumbs/7a285ce1bdab13d5afa6430ab9d5a0a1.jpg)
[Giftpop] Phiếu Quà Tặng Baoz Group 1000K Với phương châm: “Nơi ẩm thực Hồng Kông được tôn vinh và chăm chút. Chúng tôi mang đến quý khách sự trải nghiệm tuyệt đối từ vị giác đến văn hóa ẩm thực”. Baoz Dimsum
Giftpop - Phiếu Quà Tặng A MÀ KITCHEN 1000K A Mà Kitchen - Stay Vietnam, Taste HongKong Trở về Hồng Kông 40 năm trước, A Mà - Bà Nội của một gia đình Trung Hoa là người luôn tận tụy chăm lo từng bữa
Giftpop - Phiếu quà tặng Crispy Donuts 1000K Thương hiệu bánh donut thơm ngon, và những ly cà phê đậm đà, mang đến không gian thân thiện để kết nối mọi người. CRISPY DONUTS luôn cập nhật hương vị mới, đảm bảo mỗi
Giftpop - Phiếu Quà Tặng tiNiWorld 1000K Đến Hệ thống tiNiWorld, các bậc phụ huynh hoàn toàn có thể yên tâm vì con yêu của mình được bảo vệ an toàn nhất. Tất cả các thiết bị đồ chơi tại đây đều
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Bornga 1000K BORNGA VIỆT NAM: Là chi nhánh thuộc thương hiệu và chuỗi hệ thống nhà hàng nổi tiếng toàn cầu Bornga, Bornga Việt Nam hân hạnh phục vụ những món ăn mang đậm nét truyền thống
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Otoké Chicken 1000K Otoké Chicken tự hào là thương hiệu gà rán của Việt Nam - được đầu tư và quản lý bởi Quỹ đầu tư VI (VIGroup) – một công ty quản lý quỹ chuyên nghiệp, chuyên
Giftpop - Phiếu Quà Tặng TOUS les JOURS 1000K Với sự ra đời của cửa hàng đầu tiên tại Việt Nam vào năm 2007, chuỗi cửa hàng TOUS les JOURS khẳng định vị trí dẫn đầu trong phân khúc cao cấp bánh và cà
Giftpop - Phiếu quà tặng Ssamjang 1000k Bạn đang lên kế hoạch cho một bữa tiệc ấm cúng, một buổi hẹn hò hay một buổi liên hoan cuối năm? Đừng bỏ lỡ voucher tiền mặt từ Ssamjang - Nướng & Cuốn Chợ
Giftpop - Phiếu Quà Tặng Lẩu Đài Loan Băng Chuyền Shang Chi 1000K Shang Chi - Taiwanese Rotary Hotpot là con tàu trải nghiệm và khám phá thiên đường lẩu Đài Loan đầy màu sắc và đa dạng. Shang Chi cũng là sự giao thoa giữa yếu tố
Giftpop - Phiếu quà tặng Spicy Box 1000K Không gian rộng rãi và sạch sẽ, nhân viên thân thiện, nhiệt tình chắc chắn là điểm đến lý tưởng cho một cuộc hẹn tại Spicy Box. Đến với Spicy Box bạn sẽ được hóa